Personal na pagtatasa ng pagtulog (60 segundo)
Libre • 60 segundo
Tukuyin ang mga biyolohikal na sanhi ng iyong kahirapan sa pagtulog o madalas na paggising sa gabi.
Melatonin
Cortisol sa Gabi
Sistema ng nerbiyos
Ritmo ng sirkadian
😴 Paano karaniwang natapos ang mga gabi mo sa nakalipas na dalawang linggo?
Tiếp theo ➜
Pagod na ang katawan ko, pero puno pa rin ng iniisip ang isip ko
Nakaramdam ako ng antok, pero nagising ako nang gising pagkatapos kong mahiga.
Nakakakatulog naman ako pero madalas akong nagigising sa kalagitnaan ng gabi.
Madaling makatulog at makakatulog nang mahimbing.
Susunod ➜
Kung magigising ka sa kalagitnaan ng gabi, anong oras ito karaniwang nangyayari?
Tiếp theo ➜
11 PM – 1 AM
1 AM – 3 AM
3 AM – 5 AM
Bihira akong magising sa kalagitnaan ng gabi.
Susunod ➜
🧠 Ano ang pinakakaraniwang nararamdaman mo kapag nakahiga sa kama?
Tiếp theo ➜
Sa patuloy na pag-iisip, mahirap "isara" ang utak.
Kumakabog nang malakas ang puso ko, at hindi talaga ako mapakali.
Nakapikit ang mga mata, ngunit alerto pa rin ang isip.
Magpahinga at madaling makatulog.
Susunod ➜
Ano ang pinakakaraniwang nararamdaman mo pagkagising mo?
Tiếp theo ➜
Inaantok pa rin, hindi pa lubusang gising.
Mabigat na katawan, kulang sa enerhiya.
Pagod na pagod ang isip ko kahit sapat na ang tulog ko.
Medyo alerto ang pakiramdam at madaling masimulan ang araw.
Susunod ➜
Bago matulog, alin sa mga sumusunod ang karaniwan mong ginagawa?
Tiếp theo ➜
Pag-browse sa iyong telepono/social media
Manood ng TV o video
Isipin ang iyong trabaho/mga plano para bukas.
Magrelaks, at iwasan ang mga aparato.
Susunod ➜
Madalas mo bang nararanasan ang ganitong sitwasyon?
Tiếp theo ➜
Natutulog ngunit madaling magising dahil sa maliliit na ingay.
Natutulog ako pero madalas akong nanaginip, hindi talaga nagpapahinga ang isip ko.
Nakatulog ako, pero parang kulang pa ang tulog ko.
Ang mga kondisyong ito ay bihirang matagpuan.
Tingnan ang mga resulta
ng iyong survey ngayon.